カテゴリー「運動不足」の記事

運動不足解消にお勧めなのが、ヨガです。

ヨガは、身体を動かすことだけではなく、

様々なポーズを集中してとることにより、心を沈め、精神世界との繋がりも感じることが出来ます。

心の中にある雑念などを一度自分からはずし、集中する時間は

多忙な毎日に追われる現代人にとってとても貴重な時間で、身体も気持ちもリフレッシュすることが出来ます。

 

ヨガの起源はとても古く、定かではないですが、インダス文明までさかのぼるとも言われています。

 

ヨガでは、心と体がつながっているという考え方をします。

心が不調だと体が不調になる。

逆でも同様で、体が不調だと心が不調になる。といった考え方をします。

 

ヨガを通して、心も身体も幸せになってゆきましょう。

 

運動不足に悩まれている方にオススメなのが、

クラシックバレエです。

バレエというと、なかなか敷居が高かったり、自分に出来ないだろうと思われがちですが、

今大人からバレエを始める方が増えていらっしゃいます。

体を動かすいいきっかけになりますし、何より、音楽にあわせて踊ることはとても楽しいですね。

そしてバレエでは内側の筋肉とインナーマッスルを鍛えていくので理想の体型にどんどん近づいていきます。

バレエは法則がある程度決まった踊りなので、続けていくとどんどん上達していきますし、やりがいも感じられます。

発表会などで、日常とはかけ離れて、お姫様などの役になりきるのも楽しいですね。

 

運動不足でもなにから始めたらいいのか分からないという女性の方にまず始めていただきたいのが、ベリーダンスです。

ベリーダンスを習うというと、なかなかとっつきにくかったり、勇気がいる方も多いかと思います。

ベリーダンスは世界最古の踊りといわれていて、腰を動かして踊るとても魅力的な踊りです。腰まわりを動かすことで、ウエスト周りのシェイプアップにもつながります。

 

あまりアクロバティックに跳んだりはねたりもしないので、ダンス未経験者の方でも楽しめます。

特技がベリーダンスというのはかっこいいですよね。

気になっている方は、是非チャレンジしてみてくださいね。

では、具体的に運動をすると、どんな風に心の面にいい影響があるのかについて紹介させていただきます。

まず、運動をするとしないのでは、運動をしないと基礎体温が下がります。それによって、病気にかかりやすくなります。

少しからだがだるかったり、体調がすぐれないだけでも気持ちまで落ち込んでいってしまいますもんね

体の調子と心の元気はほぼほぼ比例します。

 

そして、次に汗をかくこと。

これもストレス発散になります。汗をかくと、汗からストレスが出ていくということを聞いたこと事がある方も多いかと思います。

是非汗をかくようにしましょう。

 

そして最後に、何よりも自分が好きなことをやれる時間というのは楽しいですもんね。

出来るだけ、自分が楽しいと思えるものを選びましょう。

 

運動するかしないか、で寿命や死亡率の差が大きく開くことをご存知ですか。

 

運動をしていない方は、基礎体力が下がり、病気に対する免疫もどんどん下がっていきます。

また、運動不足は心身ともに疲弊させてしまいます。ちょっと体を動かすだけでストレス解消にも繋がっていきます。

 

何事もやりすぎは良くないですが、

是非適度な運動を心がけましょう。

 

そこでおすすめなのがヨガ。

 

体を動かすとともに、適度な運動が出来ます。

心身ともに安らぎますし、自分と向き合える時間になります。

私のお気に入りのヨガスタジオはこちら

 

スタジオはとても綺麗ですし、クラスは少人数制なのでしっかりとした指導が受けられます。

 

先生も大変気さくで、リクエストなどにも答えてくれますよ。

 

場所は、品川のほかにも渋谷や横浜で開催されているそうです。

 

体験レッスンなどもやっているようなので、是非問い合わせてみて下さいね。

 

運動不足を軽く見ていると、

運動不足が引き起こす深刻なトラブルが数多くあります。

 

具体的に、運動不足は何かというと、

日中はデスクワークをしっぱなしで体を動かさない、

であったり、

ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまう…

 

また、休みの日についついのんびりしてしまう。

 

一週間のうちに全く体を動かしていないという方は要注意です。

 

運動不足は基礎体力をや代謝を悪くし、そこから、大きな病気につながります。

 

また、運動不足は低体温症となり低体温であればあるほど、病気を引き起こしやすくなります。

カロリーを上手く消費できないので、高血圧にもなってしまいます。

 

現代人は、世の中が便利になった分、体を動かす機会がないということをよく考えておくべきですね。

今、何も運動されていない方は、まず適度な運動から始めてみましょう。

急に過度な運動をすると体を壊してしまい、せっかくはじめた運動も、リスタートとなってしまいます。

それでは、適度な運動とは一体なんでしょうか。

適度といっても、生活習慣や年齢によって大きく幅が広がってしまいます。

全く運動をしていない方にとっての適度な運動はストレッチですし、

少し運動していなかった方にとっての運動とは、体を戻す軽い動きのことが、適度な運動を指します。

 

運動を急に始めることが怖い方は、まずはかかりつけのお医者さんに相談してみたり、ジムのトレーナーさんや先生に相談してみてはいかがでしょうか。

 

 

せっかく始めた運動もあまり急激に始めると続かなくなってしまいます。

 

是非無理なく始められてみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

東京都目黒区にある陶芸教室はこちらから。

運動不足を解消するには、まず運動を習慣化させましょう。

運動を習慣化させるというのを具体的に説明していきますね。

ず、一つ目の方法としては

自分で朝何時から毎日このメニューをこなす、という方法があります。

このやり方は継続することが得意な方に是非オススメしたいですね。

 

この方法を継続させるコツとしては、あらかじめなにを目標になにを毎日やっていくのかといった目標設定があることが大切です。

 

 

継続は力なり、ですね。

 

次に紹介するのがスポーツジムなど、運動施設に入会をするといった方法です。

ただ、行く曜日をあらかじめ設定したり、必ず出るといったスタジオプログラムなどを設定しておかないと、だんだん行かなくなってしまう方も多いようです。

 

そして次に紹介したいのが、何か体を動かす趣味を持つといったところです。

ダンスや、スポーツなど自分がすきなことに取り組む時間はとても有意義ですし、いいストレス発散になります。

 

 

ただ、体を鍛えるだけではなく、ダンスなどが上達していくのも楽しいですね。

 

是非、運動を習慣化させていきましょう。

 

 

運動不足が悩みの種の方って多いのではないでしょうか。

特にお仕事をされていらっしゃる方は運動する機会も無いですし、きっかけがないとなかなか行動には移せないですよね。

 

では、どうしたら、運動不足を解消できるのかといったところですが、まずは、運動不足を解消出来る時間を作りましょう。

 

時間は積極的につくらないと取れないものです。

急な飲み会や、付き合いに参加していると、なかなか自分の時間って取れないですが、最初から、この日のこの時間には予定があると決めておけば時間が取れます。

 

なかなか、自分の時間をとるのは難しいですが是非始められてみてくださいね。

自分が運動不足かどうかを図る基準を探すということは、案外難しいですよね。一週間にどれくらい動いたらいいか、わかっている人は結構少ないんではないでしょうか？しかも、運動をする基準は年齢、性別、そして運動の類によってもさまざまです。やせていて、はたから運動不足とわからない場合でも、あまり動かない人というのもいます。

３０分程度の運動を一週間に５日行うのを最低限とする統計もありますし、毎日一時間は運動をするように、というアメリカの統計もあります。でも、私は上記に上げたとおりに一人ひとりによってちょうどいい運動量・時間は異なると思います。また、運動の内容によっても効率のいいもの（やり方）、悪いものがあると思います。たとえば、「毎日ジムに行っている」と公言している人でも、一時間ただだらだらとジムのランニングマシンで歩くのと、週に２，３回しかエクササイズできないけど一時間みっちりと筋肉を鍛えたり、心拍数を上げたりする人のほうが、しっかりと運動できているんではないでしょうか？また、日常であまりジムに行ったりエクササイズ教室に行くことができない主婦の中には、掃除や片付け、そして小さいこの子守を一日ひっきりなしですることで、普通の人よりも動いているという結果にもなると思います。

私も経験があるのですが、運動不足に陥ったときは本当に気がめいります。活気がなくなって、また体重や外見にも影響してしまうため自信も少し減ってしまいます。病気（肥満、糖尿病、心臓病）なども、運動不足が影響することがあります。皆さんも、適度な運動を心がけてくださいね。