2018年11月15日 / ダイエット
スピルリナ中南米の湖に自生する藻の一種でその栄養価の高さから
近年、スーパーフードとして注目を集めています。
スピルリナはタンパク質の割合が多く、９種の必須アミノ酸を含む
18種のアミノ酸を含んでいます。
また、強い抗酸化作用を持つことからアンチエイジングに高い効果が
期待できます。その他にも美肌、貧血予防、免疫力アップ、デトックス効果
など様々な健康効果が期待できます。
スピルリナにはパウダータイプと錠剤のサプリメントタイプがあります。
2018年6月16日 / ダイエット
ダイエットには適度な筋トレと有酸素運動が必要ですが、短期間で成果を出したいならば有酸素運動がおすすめです。
脂肪を燃焼しやすく、ウォーキング程度なら毎日続けられます。
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も少し減ってしまうので、BCAAを摂取して筋肉を維持することが大切です。
筋トレは短期間で痩せるのは向いていませんが、筋肉が発達すれば代謝がアップしリバウンドを防ぐ効果があるので計画を立ててゆっくりダイエットするのに適しています。
2016年9月9日 / ダイエット
私の友人で、ウエスト－7cmに成功した人がいます。
何をしたのか聞くと、どうやら腸もみというものらしい。
腸エステに行く、自分でも日ごろから腸をもむ、食事に少し気をつける。
これだけだそうです。
そういえば腸エステって最近耳にしたかも。
結構増えてきてるみたいですね。
腸をもんでもらうだけで宿便が出て便秘も解消されて、ウエストも細くなるなんて！
腸もみなららここがいいらしいです。
私も今度行ってみようかな。
2016年2月8日 / ダイエット
ダイエットのために大切な運動と食事。食事は運動の前？後？どんなタイミングで食事と運動をすれば、より効果的なのでしょうか。調べてみました。
食事は、運動の2時間前にとるのがベストだとのこと。なぜかというと、食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく血糖も程よく上がっていて、運動しやすい状態となるからです。
けれども、ちょうどよい時間に食事がとれるとはかぎりません。そんな時は、食事の内容を工夫するとよいようです。運動の前には、消化がよくすぐにエネルギーになりやすいもの。タンパク質や脂質の多い食事は、消化に時間がかかるため控え、特に運動直前に摂る場合は、すばやくエネルギーになりやすいバナナ・スポーツドリンク・野菜ジュース・果物ジュースなどがおすすめです。
そして運動後は、良質タンパク質と野菜をたっぷりとれるバランスの良い食事を意識しましょう。食事のタイミングと、そのタイミングに応じた内容が大切なようです。