食事は運動の前？後？
2016年2月8日 / ダイエット
ダイエットのために大切な運動と食事。食事は運動の前？後？どんなタイミングで食事と運動をすれば、より効果的なのでしょうか。調べてみました。
食事は、運動の2時間前にとるのがベストだとのこと。なぜかというと、食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく血糖も程よく上がっていて、運動しやすい状態となるからです。
けれども、ちょうどよい時間に食事がとれるとはかぎりません。そんな時は、食事の内容を工夫するとよいようです。運動の前には、消化がよくすぐにエネルギーになりやすいもの。タンパク質や脂質の多い食事は、消化に時間がかかるため控え、特に運動直前に摂る場合は、すばやくエネルギーになりやすいバナナ・スポーツドリンク・野菜ジュース・果物ジュースなどがおすすめです。
そして運動後は、良質タンパク質と野菜をたっぷりとれるバランスの良い食事を意識しましょう。食事のタイミングと、そのタイミングに応じた内容が大切なようです。